점수아침/현재
오늘헬스해당 요일
오늘운동체크리스트
업무루틴타이머
상세기록퇴근/취침
오늘 상태 판정
점수와 전일 기록 기준오늘 허용 / 제외
증상 모드에 맞춘 간단 가이드빠른 액션
한 번 탭으로 자주 하는 기록빠른 액션은 오늘 날짜 기록에 바로 반영됩니다.
빠른 점수 입력
바쁜 날은 이 4개만 입력
0 없음
1-2 약함, 활동 가능
3 신경 쓰임, 감량
4-6 뚜렷함, 중단/회복 고려
7-10 심함, 중단하고 보호
오늘 할 프로그램
요일 + 증상 기반 자동 구성지금 할 프로그램
현재 시각 + 오늘 상태 기준프로그램 원칙
통증 0–2/10은 허용, 3/10 이상은 감량, 4/10 이상 또는 뜨끔/찌릿 이벤트는 해당 동작 중단. 레그프레스와 달리기는 SI 안정화가 2주 이상 확인될 때까지 제외합니다. 사진이 있는 루틴은 “자세 사진 보기”를 열어 확인합니다.
루틴 모음
필요한 루틴을 열고 체크운동 라이브러리
방법 · 용량 · 중단 기준업무 중 타이머
iPhone 화면이 꺼지면 타이머가 지연될 수 있음대기 중
00:00
60초 리셋
20분마다3분 리셋
60–90분마다주간 요약
자동 패턴
운동/업무/보호구 관련주간 인사이트
자동 요약주간 표
진료 전 확인용백업 / 가져오기
기록은 브라우저 저장소와 NAS API에 보관홈 화면 웹앱을 삭제하거나 Safari 웹사이트 데이터를 지우면 기록이 삭제될 수 있습니다. 주 1회 JSON 백업을 권장합니다.
진료용 요약 생성
최근 기록을 텍스트로 정리사용 메모
이 앱은 개인 기록과 루틴 실행 보조용입니다. 새 신경학적 증상, 보행장애, 야간통, 발열/체중감소, 손의 감각저하·근력저하가 있으면 루틴 조정이 아니라 진료가 우선입니다.